La siesta como atajo

Una ventana REM a media tarde, sin partir la noche por la mitad.

Técnicas · 4 min de lectura

Respuesta corta: Una siesta a media tarde, después de levantarte una hora antes de lo normal, entra en REM en veinte minutos en lugar de noventa: es un WBTB sin madrugón. Levántate de sesenta a noventa minutos antes, échate entre seis y ocho horas después —nunca pasadas las cuatro o las cinco—, alarma a los noventa minutos y entra con MILD o SSILD. Si duermes mal de noche, esta vía no es para ti.

Casi todas las técnicas apuntan a la madrugada porque es donde se concentra el REM. Hay una segunda ventana que se aprovecha poco y que no obliga a partir la noche: la siesta de media tarde, sobre todo si esa mañana te has levantado un poco antes de lo habitual.

En una siesta que llega tras varias horas de vigilia y con algo de deuda de sueño, se entra en REM mucho antes que por la noche —a veces en veinte minutos en lugar de noventa—. Es, en la práctica, un WBTB sin madrugón.

Cómo montarla

  1. Levántate 60–90 minutos antes de lo normal La deuda de sueño es lo que hace que el REM aparezca pronto en la siesta. Sin ella, lo más probable es que solo duermas ligero.
  2. Échate entre seis y ocho horas después A media tarde, cuando el ritmo circadiano ya empuja un poco hacia abajo. Antes de las cuatro o las cinco, para no arruinar la noche.
  3. Pon una alarma a los 90 minutos Es un ciclo completo. Dormir dos horas de siesta se paga esa misma noche.
  4. Entra con MILD o SSILD La misma intención de la madrugada, sin la niebla del despertar nocturno: la siesta se practica con la cabeza mucho más despejada, y eso ayuda.

En resumen

  • La segunda ventana REM del día, y no obliga a partir la noche por la mitad.
  • La deuda de sueño es el ingrediente: sin levantarte antes, la siesta solo será sueño ligero.
  • A media tarde y nunca pasadas las cuatro o las cinco, o se paga esa misma noche.
  • Noventa minutos de alarma, que es un ciclo completo.
  • Con insomnio, no. La siesta larga es de lo primero que se retira cuando cuesta dormir de noche.

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