Noctuario: lo que sueñas se te olvida en tres minutos
App gratuita de diario de sueños para iPhone: anota al despertar, descubre tus señales oníricas y aprende a soñar de forma lúcida. Sin cuentas y sin nube.
Descargar Noctuario para iPhone · Qué hace la app
Anótalo antes de que se borre
Un sueño se deshace en los tres minutos siguientes a abrir los ojos. La app está hecha para esos tres minutos: abres, dictas y ya está. El reconocimiento de voz ocurre en el propio iPhone.
Descubre lo que se repite
Al cabo de veinte noches aparecen los patrones: el mismo edificio, la misma prisa, la misma persona. Esas son tus señales oníricas, y son el disparador que te hace darte cuenta de que sueñas.
Entrena la pregunta
Recordatorios a horas distintas cada día para que te preguntes si estás soñando, con tus propias señales dentro. Es la parte que la web no puede hacer: una pestaña no suena a las cinco de la tarde.
Por dónde empezar
- Cómo recordar tus sueños — Por qué no recuerdas tus sueños y qué hacer para cambiarlo: despertar sin moverte, anotar antes de levantarte y el hábito que multiplica el recuerdo en una semana.
- Señales oníricas y comprobación de realidad — Qué son las señales oníricas y cómo hacer comprobaciones de realidad que sí funcionen: elegir el disparador, practicar con atención y evitar el gesto automático.
- Técnica MILD para soñar de forma lúcida — La técnica MILD paso a paso: cómo formular la intención al volver a dormirte, cuándo aplicarla y por qué es la técnica de lucidez con más respaldo experimental.
La guía completa · Preguntas sobre los sueños
Herramientas
- Calculadora de ciclos de sueño: a qué hora despertarte — Calcula a qué hora despertarte según los ciclos de sueño, contando lo que tardas en dormirte. Y a qué hora acostarte si tienes que levantarte a una hora fija.
- Calculadora de siesta: cuánto dura la siesta perfecta — Cuánto debe durar una siesta según para qué la eches, a qué hora poner la alarma y a partir de qué hora empieza a robarle horas a la noche.
- Calculadora WBTB: a qué hora poner la alarma — A qué hora despertarte para hacer WBTB según tu hora de acostarte, cuánto rato estar despierto y cuándo volver a la cama para aplicar MILD.
- Comprobaciones de realidad: lista y cómo practicarlas — Las comprobaciones de realidad que sí funcionan: taparse la nariz, contar los dedos, releer un texto. Qué buscar en cada una y un horario para practicarlas.
- Frase de intención para MILD: generador y guion — Escribe tu señal onírica y genera la frase de intención de MILD con ella dentro, más los cuatro pasos del guion listos para aplicar al dormirte.
- Plantilla de diario de sueños para imprimir (PDF gratis) — Plantilla de diario de sueños lista para imprimir o guardar en PDF: elige el formato, una semana o un mes de hojas, y con campos de ánimo, lucidez y símbolos.
- Test de recuerdo onírico: ¿cuánto recuerdas de tus sueños? — Cinco preguntas para medir tu recuerdo onírico y descubrir cuál de los cuatro frenos habituales es el tuyo, con tres cosas concretas que hacer mañana.
- Test: qué técnica de sueño lúcido es mejor para ti — Cinco preguntas para saber por dónde empezar: MILD, WBTB, SSILD o WILD. Con el porqué de cada recomendación y qué hacer si no recuerdas tus sueños.