Parálisis del sueño
Qué es, por qué da tanto miedo y cómo salir.
Descanso y bienestar · 5 min de lectura
Respuesta corta: Es recuperar la conciencia antes de que se retire la parálisis muscular del REM: estás despierto, piensas con claridad y no puedes moverte. Dura entre unos segundos y un par de minutos, suele venir con presión en el pecho y una sensación muy convincente de presencia en la habitación, y es completamente benigna: termina sola siempre. Para salir, nombra lo que es y concentra el esfuerzo en mover una sola cosa pequeña.
Durante el REM tu cerebro paraliza la musculatura voluntaria para que no representes físicamente lo que sueñas. La parálisis del sueño ocurre cuando recuperas la conciencia antes de que esa atonía se retire: estás despierto, piensas con claridad y no puedes moverte. Suele durar entre unos segundos y un par de minutos.
A menudo viene acompañada de presión en el pecho, zumbidos, y la sensación muy convincente de una presencia en la habitación. Es una experiencia desagradable y a la vez completamente benigna: no puede hacerte daño físico y termina sola siempre.
Para salir
- Recuérdate qué es. Nombrarlo —"esto es parálisis del sueño, se pasa"— reduce muchísimo el pánico, y el pánico es lo que la alarga.
- No pelees con todo el cuerpo. Concéntrate en mover una sola cosa pequeña: un dedo del pie, la lengua, los ojos.
- Cambia el ritmo de la respiración a propósito. El diafragma no está paralizado, aunque lo parezca.
- Toser o intentar emitir un sonido rompe el episodio con frecuencia.
- Si prefieres, déjate ir: relajarte y no resistir suele devolverte al sueño en segundos.
En resumen
- Es la atonía del REM que aún no se ha retirado, con la conciencia ya de vuelta.
- Desagradable y benigna a la vez: no puede hacerte daño y termina sola siempre.
- El pánico es lo que la alarga, así que nombrarla es la mitad de la salida.
- Un dedo, la lengua, la respiración o un sonido: una cosa pequeña, no el cuerpo entero.
- Si se repite mucho o arrastras somnolencia de día, eso sí merece una consulta médica.
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