Herramientas

Calculadoras y tests para usar ahora mismo, sin instalar nada.

• Calculadora de ciclos de sueño: a qué hora despertarte — Calcula a qué hora despertarte según los ciclos de sueño, contando lo que tardas en dormirte. Y a qué hora acostarte si tienes que levantarte a una hora fija.
• Calculadora de siesta: cuánto dura la siesta perfecta — Cuánto debe durar una siesta según para qué la eches, a qué hora poner la alarma y a partir de qué hora empieza a robarle horas a la noche.
• Calculadora WBTB: a qué hora poner la alarma — A qué hora despertarte para hacer WBTB según tu hora de acostarte, cuánto rato estar despierto y cuándo volver a la cama para aplicar MILD.
• Comprobaciones de realidad: lista y cómo practicarlas — Las comprobaciones de realidad que sí funcionan: taparse la nariz, contar los dedos, releer un texto. Qué buscar en cada una y un horario para practicarlas.
• Frase de intención para MILD: generador y guion — Escribe tu señal onírica y genera la frase de intención de MILD con ella dentro, más los cuatro pasos del guion listos para aplicar al dormirte.
• Plantilla de diario de sueños para imprimir (PDF gratis) — Plantilla de diario de sueños lista para imprimir o guardar en PDF: elige el formato, una semana o un mes de hojas, y con campos de ánimo, lucidez y símbolos.
• Test de recuerdo onírico: ¿cuánto recuerdas de tus sueños? — Cinco preguntas para medir tu recuerdo onírico y descubrir cuál de los cuatro frenos habituales es el tuyo, con tres cosas concretas que hacer mañana.
• Test: qué técnica de sueño lúcido es mejor para ti — Cinco preguntas para saber por dónde empezar: MILD, WBTB, SSILD o WILD. Con el porqué de cada recomendación y qué hacer si no recuerdas tus sueños.