Calculadora de ciclos de sueño

A qué hora despertarte si te acuestas ahora, y al revés.

Herramientas · 5 min de lectura

Durante la noche el sueño no es una masa uniforme: pasa por ciclos de unos 90 minutos en los que se encadenan sueño ligero, sueño profundo y REM. Despertarte al final de uno de esos ciclos, en lugar de en mitad del sueño profundo, hace que cueste bastante menos arrancar. La calculadora de arriba te da esas horas, contando además lo que tardas en dormirte, que es el dato que casi todas las demás se saltan.

Cómo se calcula

1. Se parte de la hora en que te duermes, no de la que te acuestas Si tardas quince minutos en dormirte y pones la alarma contando desde que apagas la luz, todo el cálculo se te va quince minutos. Por eso la herramienta lo pregunta.
2. Se suman ciclos completos de 90 minutos Cuatro ciclos son seis horas, cinco son siete horas y media, seis son nueve.
3. Se marcan las opciones que caen entre siete y nueve horas Es el rango que recomiendan para un adulto sano las guías de la National Sleep Foundation. Las opciones más cortas siguen ahí, porque hay noches en que no se puede más, pero no se presentan como equivalentes.

Por qué el resultado es una franja y no una hora exacta

Los 90 minutos son un promedio. Los ciclos reales duran entre 70 y 120 minutos, varían de una persona a otra y de una noche a otra, y no son todos iguales dentro de la misma noche: el primer ciclo tiende a ser el más corto y los siguientes se alargan. Además la proporción cambia — el sueño profundo se concentra al principio de la noche y el REM se alarga hacia el final, hasta el punto de que el primer periodo REM puede durar menos de diez minutos y el último acercarse a cuarenta.

Nada de eso se puede saber sin un laboratorio del sueño. Así que el número que sale arriba lleva su margen, y ese margen crece con cada ciclo: cuanto más lejos apuntas, menos fiable es la puntería.

Qué es esa sensación de resaca al despertar

Se llama inercia del sueño: ese rato de torpeza, lentitud y mal humor justo después de abrir los ojos. Es más intensa cuando el despertador te saca del sueño profundo, que es lo que suele pasar si la alarma cae a mitad de ciclo, y también cuando llevas acumulada falta de sueño. Despertarte en la parte ligera del ciclo no la elimina, pero la suaviza bastante.

Y si lo que buscas es soñar de forma lúcida

Entonces la hora del despertar deja de ser solo una cuestión de descanso. Los periodos REM más largos y más vívidos están en el último tercio de la noche, y ahí es donde se juegan casi todas las técnicas de lucidez: despertarse tras cuatro o seis horas, estar un rato despierto y volver a la cama es exactamente lo que hace la técnica WBTB. Para eso hay una calculadora aparte, con otras horas.

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