Cuántas rondas de SSILD hay que hacer
Cuatro rápidas, tres lentas, y dormirte antes de terminar.
Preguntas · 6 min de lectura
Respuesta corta: El protocolo estándar de SSILD son de cuatro a seis ciclos rápidos, de unos pocos segundos por sentido, seguidos de tres o cuatro ciclos lentos de unos veinte o treinta segundos cada uno. Después te duermes con normalidad, sin contar nada más. Si te quedas dormido a mitad de los ciclos lentos, no has fallado: eso es exactamente lo que se busca.
Qué es un ciclo
Un ciclo es pasar la atención por tres sentidos, en este orden y sin forzar nada:
- Vista Con los ojos cerrados, mira la oscuridad de detrás de los párpados. No busques imágenes ni intentes que aparezcan. Si aparecen, bien; si no, también.
- Oído Escucha lo que haya: el zumbido del silencio, la calle, tu propia respiración. Sin analizarlo.
- Tacto Nota el peso del cuerpo sobre el colchón, la temperatura del aire, la sábana. Puedes recorrerte de arriba abajo o quedarte en un punto.
Los ciclos rápidos son una pasada de un par de segundos por sentido: sirven para entrar en la mecánica, no para nada más. Los ciclos lentos son la técnica de verdad, con veinte o treinta segundos en cada sentido.
Por qué más rondas empeoran el resultado
Aquí está el error que se repite en todos los foros: alguien hace diez ciclos lentos pensando que si tres funcionan, diez funcionarán más. Y pasa lo contrario, por dos motivos.
El primero es que la atención sostenida despierta. SSILD funciona porque te deja en un estado a medio camino entre estar despierto y dormido; si sigues concentrándote, sales de ese estado por el lado equivocado y acabas espabilado a las cinco de la mañana.
El segundo lo respalda el estudio internacional de inducción de sueños lúcidos de Aspy y colaboradores, donde uno de los mejores predictores de éxito fue dormirse en los diez minutos siguientes a terminar la técnica. Cualquier cosa que alargue ese margen juega en contra. Diez ciclos lentos son diez minutos solo de ciclos.
Cuándo hacerlos
SSILD rinde mucho más tras un despertar de madrugada que al acostarte. La razón es la misma que con todas las técnicas: los periodos REM de la última parte de la noche son bastante más largos, y una técnica aplicada antes del primer ciclo tiene por delante diez minutos de REM en lugar de cuarenta.
Lo habitual es despertarse tras cuatro horas y media o seis de sueño, estar despierto entre quince y treinta minutos, y hacer los ciclos al volver a la cama.
Si no funciona a la primera semana
Es lo normal. Ninguna técnica de inducción funciona de forma fiable y consistente, y conviene saberlo antes de empezar a dudar de uno mismo. En el propio estudio internacional, una condición de control alcanzó un 14 % de éxito, lo que da una idea de cuánto ruido hay en estas cifras.
Lo que sí puedes revisar, por orden: si recuerdas suficientes sueños como para enterarte de lo que pasa, si estás haciendo los ciclos tras un despertar de madrugada, y si te estás durmiendo pronto después de terminarlos.
En resumen
- De cuatro a seis ciclos rápidos y luego tres o cuatro lentos. Ese es el protocolo entero.
- Quedarte dormido a mitad de los ciclos lentos no es fallar: es el resultado que se busca.
- Más rondas empeoran, porque lo que estropea SSILD es la atención sostenida despierto.
- Rinde tras un despertar de madrugada, no al acostarte.
- Una semana sin resultado no dice nada: el efecto suele llegar un par de ciclos después.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos ciclos rápidos y cuántos lentos exactamente?
De cuatro a seis rápidos y de tres a cuatro lentos. No es un número mágico: por debajo no entras en el estado y por encima te despiertas.
¿Cuánto dura cada sentido en un ciclo lento?
Entre veinte y treinta segundos. No hace falta contar; en cuanto notes que llevas un rato en un sentido, pasa al siguiente.
¿Qué hago si me duermo antes de acabar?
Nada, es lo ideal. Dormirse durante los ciclos lentos es el objetivo de la técnica, no un fallo.
¿Y si no veo ni oigo nada durante los ciclos?
Perfecto también. SSILD no pide que aparezca nada: pide que pongas la atención ahí. Buscar imágenes activamente es lo que la convierte en un ejercicio de concentración y la estropea.
¿Puedo hacer SSILD y MILD la misma noche?
Puedes, pero no está claro que sume. En el estudio internacional, una técnica híbrida que combinaba elementos de las dos no superó a ninguna de ellas por separado. Elige una y dale cuatro semanas.
Fuentes
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